Die Zeiteinteilung ist eine andere geworden und der ein oder andere kann und sollte sich die Zeit nehmen und etwas für sich tun.
Viele Übungen können individuell ausgeübt werden; je nach der Belastbarkeit.
Ein paar 2- Minuten- Übungen (20 Minuten gesamt) für Jedermann:
- Auf der Stelle gehen
- Seit- Steps, nach links und rechts im Wechsel, die Arme schwingen mit
- Fußspitzen 2 x nach vorn im Wechsel links und rechts auftippen
- Auf der Stelle gehen und die Arme nach vorn nehmen, Brusthöhe, und die Hände öffnen und schließen (greifen)
- Die Schultern nach vorn und dann nach hinten kreisen
Das sind die ersten 10 Minuten gewesen und nun noch ein Mal von vorn, Punkt 1- 5.
Können Sie bei den voran gegangenen Übungen nicht sicher stehen, halten Sie sich an einem Tisch fest oder bleiben Sie auf dem Stuhl sitzen. Sicherheit geht vor.
Dann gehen Sie am besten etwas an der frischen Luft spazieren (oder walken/ laufen), auf die Terrasse oder Balkon. So lange, wie es für Sie angenehm ist.
Das Treppensteigen ist eine willkommene Übung für die Venenklappen in den Beinen, die sich dabei öffnen und schließen. Eine Hand am Handlauf und einen sicheren Tritt und auch das wird zu einer guten kleinen Sporteinheit.
Ein kleiner Obstteller mit frischem Obst ersetzt auch mal den Kuchen und die Plätzchen zur Kaffeezeit am Nachmittag. Vitamine sind ebenso wichtig, wie ausreichend Bewegung und frische Luft.
Weiterhin alles Gute und bleiben Sie gesund!