Bodytoning
Wir bleiben in Bewegung!
Covid-19 lässt leider kein gemeinsames Training zu. Trotzdem wollen wir uns bewegen.
Hier ein paar Übungen, die ohne viel Aufwand zu Hause umgesetzt werden können.
Vorab eine Erwärmung:
Marsch am Platz, dazu Arme seitlich und hoch strecken im Wechsel 4x,
Schulterkreis, großer Armkreis im Wechsel 4x.
Immer im Marsch bleiben.
Den ganzen Block 4 x wiederholen
Übung 1 Hampelmann
Hände zusammen und Beine auseinander führen
Vom Boden abspringen und Arme und Beine im Wechsel öffnen und schließen.
Übung 2 Vierfüßlerstand
Knie unter der Hüfte am Boden, Hände unter der Schulter am Boden, lange Arme, gebeugtes Knie anheben und nach hinten oben strecken bis Fußsohle zur Decke zeigt und wieder senken, rechts/links im Wechsel.
Übung 3 Bauchmuskeln
Rückenlage, Beine anwinkeln, Füße aufstellen, Hände stützen den Kopf ab, Ellbogen zeigen nach außen, Kopf und Schultern in kleinen Bewegungen heben/ausatmen, senken/einatmen.
Alle Übungen 10 bis 15 x je Durchgang.
3 Durchgänge sollten es gerne sein!
Wünsche allen viel Spaß, bleibt gesund und guten Mutes bis wir uns gemeinsam wieder bewegen dürfen.
Angelika Lüthje